Vitaminas B5 (pantoteninė rūgštis)

Kam jis reikalingas?

Vitaminas B5 dalyvauja energijos gamyboje, kontroliuoja riebalų metabolizmą .Būtinas smegenims ir nervams. Padeda sintetinti steroidinius (antistresinius) hormonus. Palaiko odos ir plaukų sveikatą.

Trūkumo požymiai

Raumenų drebėjimas ir mėšlungis, apatija, prasta koncentracija, pėdų degimas, kulno jautrumas ,pykinimas ir vėmimas , energijos trūkumas, išsekimas po lengvo fizinio krūvio , nerimas ir įtampa , dantų griežimas.

Kiek reikia ?

RPN (rekomenduojama paros norma) 6 mg
OPN (optimali paros norma ) 100 mg

Toksiškumas

Nežinomas, jeigu dozė neviršija 100 kartų RPN (600 mg)

Rekomenduojami produktai

Grybai (2mg) ,rėžiukas (0,10 mg) ,brokoliai (0,10 mg), alfalfa daigai (0,56 mg) ,žirneliai (0,75 mg) ,lęšiai (1,36 mg),pomidorai (0,33 mg),kopūstai(0,21 mg), salierai (0,40 mg),žemuogės(0,34 mg) , kiaušiniai (1,5 mg) ,moliūgas (0,16 mg) , avokadas ( 1,07 mg) ,kviečiai (1,1mg)

Padėjėjai

Kiti B grupės vitaminai. Biotinas ir folinė rūgštis padeda vitamino B5 absorbcijai. Geriausia vartoti su maistu.

Vagys

Stresas , alkoholis , arbata , kava .Suardomas kaitinant maisto produktus.

Šaltinis
Patrick Holford "Nauja Optimalios mitybos biblija" psl. 477 Knygos leidėjas (Medicinos tyrimų ir konsultacijų centras)