Mineralas (Magnis)

Kam jis reikalingas ?

Magnis stiprina kaulus ir dantis , gerina raumenų sveikatą , kadangi padeda jiems atsipalaiduoti , ir todėl labai efektyvus PMS atveju, svarbus širdies raumens ir nervų sistemos veiklai .Būtinas gaminant energiją .Kaip ko-faktorius , dalyvauja daugelio fermentų veikloje.

Trūkumo požymiai

Raumenų spazmai ir tremoras (drebėjimas), raumenų silpnumas, nemiga ir nervingumas, aukštas kraujospūdis, aritmija (nereguliarus širdies plakimas), vidurių užkietėjimas, priepuoliai ir konvulsijos, hiperaktyvumas , depresija, sumišimas (konfuzija) , apetito trūkumas , kalcio sankaupos minkštuose audiniuose, akmenys inkstuose.

Kiek reikia?

RPN (rekomenduojama paros norma) 300 mg
OPN (optimali paros norma) 500 mg

Toksiškumas

nepasireiškia , jeigu dozė neviršija 1000 mg.

Rekomenduojami maisto produktai

Kviečių gemalai ( 490 mg), migdolai (270 mg), anakardžiai (267 mg), alaus mielės (231 mg), grikių miltai (229 mg), braziliški riešutai (225 mg), žemės riešutai (175 mg), pekano riešutai (142 mg), virtos pupelės (37 mg), česnakas (36 mg), razinos (35 mg), žali žirneliai (35 mg), bulvių odelė (34 mg), krabai (34 mg).

Padėjėjai

Vitaminai B1, B6, C ir D, cinkas, kalcis ir fosforas.

Vagys

Dideli kalcio kiekiai, gaunami gausiai vartojant pieno produktus ,baltymai, riebalai, oksalatai (špinatai ir rabarbarai), fitatai (kviečių sėlenos ir duona).

Šaltinis
Patrick Holford "Nauja optimalios mitybos biblija" psl. 485 Knygos leidėjas ( Medicinos tyrimų ir konsultacijų centras)